9/12/2006 - PILATES
U poslednjih nekoliko godina jedan od najpopularnijih vidova rekreacije kako u svetu tako i kod nas je pilates. Razlog tome je sto vežbanje pilatesa osim fizičke aktivnosti, telu daje i neophodno opuštanje i uspostavlja ravnotezu između fizičkog i mentalnog.

Tvorac pilates načina vežbanja je Jozef Pilates, rođen 1880.godine blizu Dizeldorfa u Nemačkoj. Jozef je kao dete bio bolešljiv i patio je od astme, a preležao je i reumatsku groznicu, bolest koja ostavlja posledice na čitav organizam, posebno na motoriku. Jozef je svoja fizička ograničenja prevazišao upornim večbanjem. Svojim specijalnim metodama protiv atrofije mišića vežbao je bolesnike prikovane za krevet.

Vežbajuci pilates možete promeniti svoj izgled, osećaj i izdrzljivost svog tela. On formira telo na jedan potpuno drugačiji način bez agresivnih i napornih vežbi, balansirajuci sve grupe misića. Sastoji se iz laganih i opuštajućih pokreta koji telo itekako dovode u stanje potpune kondicije.

Pilates vežbe podstiču gipkost i izdržljivost kako mišića tako i celokupnog tela, a akcenat se baca na mišiće abdomena, ruku i ramenog pojasa, kao i leđa, jer su prvenstveno oni osnova za pravilno držanje tela.

 

U poslednjih nekoliko godina jedan od najpopularnijih vidova rekreacije kako u svetu tako i kod nas je pilates. Razlog tome je sto vežbanje pilatesa osim fizičke aktivnosti, telu daje i neophodno opuštanje i uspostavlja ravnotezu između fizičkog i mentalnog.

Tvorac pilates načina vežbanja je Jozef Pilates, rođen 1880.godine blizu Dizeldorfa u Nemačkoj. Jozef je kao dete bio bolešljiv i patio je od astme, a preležao je i reumatsku groznicu, bolest koja ostavlja posledice na čitav organizam, posebno na motoriku. Jozef je svoja fizička ograničenja prevazišao upornim večbanjem. Svojim specijalnim metodama protiv atrofije mišića vežbao je bolesnike prikovane za krevet.

 

Vezbajući pilates  možete promeniti svoj izgled,osećaj i izdržljivost svog tela.On formira telo na jedan potopuno drugi način bez agresivnih i napornih vežba,balansirajući sve grupe mišića.Sastoji se iz laganih i opuštajućih pokreta koje telo itekako dovode u stanje potpune kondicije.

 

Pilates vežbe podstiču gipkost i izdržljivost kako mišića tako i celokupnog tela, a akcenat se baca na mišiće abdomena, ruku i ramenog pojasa, kao i leđa, jer su prvenstveno oni osnova za pravilno držanje tela.

 

Pilates je jos koristan jer :

  • poboljšava opštu kondiciju i zdravlje
  • razvija i jača srčani mišić
  • gradi izduzene mišiće i fleksibilne zglobove
  • poboljšava držanje tela
  • poboljšava pokretljivost čitavog tela
  • poboljšava povezanost uma i tela
  • jača zglobove i celu muskulaturu
  • smatra se jednim od najsigurnijih načina vežbanja
  • čini da se istovremeno osećate opušteno, snažno i raspoloženo

Pilates je idealan za one koji ne vole da skaču ili trče, a koji žele kondiciju i pokretljivost čitavog tela.

Veliki je broj i slavnih ličnosti koji su aktivni vežbači pilatesa : Madona, Džulija Roberts, Hju Grant, Patrik Svejzi, Vanesa Vilijams, Britni Spirs i mnogi drugi."

Komentara ( 0 ) :: Pošalji komentar! :: Permanent Link


9/12/2006 - FITNES PROGRAM

 

 MIX  AEROBIK
• Tae bo (borilački kik aerobik sa elementima kik boksa, karatea, džudoa, tai chi-a, aikidoa, kapoere...);
• Dens aerobik: klasican hi-lo, Latino, Funky...(koreografisani stilovi);
• Etno aerobik: trbušni, irski, domaći ( elementi različitih narodnih plesova);
• Step aerobik (koreografisani stil i vežbe na steperima tj. klupicama);
• Jazzer size (elementi modernog baleta, ritmičke gimnastike);
• Stilovi sa rekvizitima: palice razlicitih težina, lopte, rastegljive vijače, tegići, obručevi, stolice, zvečke...
• Vežbe u parovima (opterećenje uz asistenciju partnera);
• Ostale slobodne forme: kreativni aerobik, kružni aerobik,treninzi u prirodi, atletske vežbe, gimnastičke vežbe, plivanje...
• Aqua aerobik (VODA kao otpor, kao masažer, kao umanjivač udara na zglobove i kao zaštitnik od povreda)
 
HI-LOW 
Kombinacija jednostavnih plesnih koraka visokog i niskog inteziteta ukomponovanih u jednostavnu koreografiju.
Efekti: podizanje funkcionalnih sposobnosti i oblikovanje muskulature.
 
PILATES
Metod koji karakteriše kontrola pokreta i koncentracija uma. U središtu pažnje stoji preciznost izvodjenja svake vežbe. Svaka vežba je osmišljena da istegne i ojača mišić koji izvodi kretnju, ''otvarajući'' kretnju u zglobovima i smanjujući napetost u vezivnom tkivu. Vrlo je specifičan i način disanja prilikom izvodjenja svake vežbe, koji pomaže da se usmeri energija upravo u područje tela koje izvodi kretanje, dok se ostatak tela relaksira. Metodom Pilates-a ''pogadjamo'' izrazito veliki broj dubinskih mišića zajedno, poboljšavajući tako koordinaciju pokreta i ravnotežu kao i sposobnost pravilnog držanja tela. Pilates pruža izduživanje i ravnanje svih mišića u jednu uravnoteženu celinu, i gradi snagu i izdržljivost bez izlaganja stresu kardiovaskularnog sistema. Pilates vežbe su pogodne za sve bez obzira na godine. Pilates ima podjednaku važnost kao glavni ili dodatni trening, kako za rekreativce tako i za aktivne sportiste.
JOGA
Predstavlja izvanredne fizičke vežbe koje angažuju svaku tačku na telu.Kroz poze koje uključuju ravnotežu,
tehnike disanja i opuštanja,ostvaruje se pojačan protok energije čime se telo dovodi u optimalno fizičko stanje,
um smiruje,a svest postaje jasna i povezana.

Komentara ( 0 ) :: Pošalji komentar! :: Permanent Link


3/11/2006 - FITNES

Šta je fitnes?

 

Fitnes može biti povezan sa vežbanjem ili sa zdravljem.Onaj koji je povezan sa vežbanjem predstavlja meru atletske agilnosti,ravnoteže,snage i brzine.

Ova tema fokusira se na zdravstveni fitnes,koji možete ostvariti redovnom fizičkom aktivnošću.Prednost oba tipa fitnesa su zdravo srce i pluća(kardiorespiratorni fitnes),povećana fleksibilnost i mišićna snaga i izdržljivost.

 

 

Zašto fitnes?

 

Zdravstveni fitnes pomaže vam da se osećate dobro i smanjuje rizik od srčanog napada,raka debelog creva,dijabetesa i povišenog krvnog pritiska.

Forma pomaže da imate više energije preko dana za školu ili posao,kao i energije da vam ostane da uživate u svom slobodnom vremenu.

 

 

Osnovne vrste fitnesa.

 

Fleksibilnost je sposobnost pomeranja zglobova i korišćenja mišića celim njihovim obimom pokretanja.Istezanje je vežba fleksibilnosti.

Aerobik fitnes je sposobnost tela da efikasno koristi kiseonik i zavisi od kondicije vašeg srca,pluća i mišića.Ovaj tip fitnesa povecava količinu kiseonika koja stiže u vaše mišiće,što im omogućava da rade duže.Hodanje je tip aerobičke vežbe.

Mišićni fitnes podrazumeva formiranje jačih mišića i produženje vremena njihovog korišćenja.Vežbe otpornosti kroz dizanje tegova i telesne pokrete,kao što su sklekovi,mogu poboljšati fizičku formu.

 

 

Preporuka.

 

Pokušajte da fizičku aktivnost učinite redovnim i uobičajenim delom svog dana.

 

Komentara ( 0 ) :: Pošalji komentar! :: Permanent Link


O meni

...sve najbolje

Poslednje napisano
Meni
Kalendar

Prijatelji
Linkovi


    Strana 1 od1
    Prethodna strana | Sledeća