1 dan

Pres bench 5 serija 6-8 ponavljanja

Kosi potisak za bucicama 4 serije 5-8 ponavljanja

Gladijator ili peck-dek masina 3 serije 10-12 ponavljanja

Cross over 5 serija 4-6 ponavljanja

Pregib sa TZ sipkom na klupi 5 serija 6-8 ponavljanja

Stojeci pregib sa bucicama 3 serije 8-10 ponavljanja

2 dan

Lat masina iza 5 serije 8-10 ponavljanja

Veslanje siroko 3 i usko 5 po 10-12 ponavljanja

Vucenje Tz sipke paralelni svat sa zemlje usko i siroko 4 serije po 6-8 ponavljanja

Hiperstenzije sa opterecenjem od 5 do 15 kila 4 serije 12 ponavljanja

3 dan

Olimijska sipka za reamena iza 5 serije 6-8 ponavljanja
Olimpijska sipka ispred 3 serije 8-10 ponavljanja
Letenje sa bucicama 4 serije po 8 ponavljanja
Hitler podizanje bucica 3 serije po 8 ponavljanja
Slezanje ramenima sa olimpijskom sipkom 4 serije po 10 ponavljanja
Vucenje Tz cipke do brade 3 serije po6 ponavljanja

Napomena dani koje idete u teretanu za ovaj trening su 2 dana ides pa jedan neides pa ispocetka u suprotnom