Postoje 3 vrste treninga

1. Masa

2.Snaga

3.Definicija

U zavisnosti od toga kako hocemo da oblikujemo telo biramo jedan od navedenih tri:

Masa se radi sa velikim tezinama i malim brojem ponavljanja od 5 do 8.Rade se glavne vezbe za odredjene grupe misica.Broj serija treba da bude od 4 do 6.Kada radimo masu moramo da pojacamo ishranu najmanje za 1/3 od onoga sto dnevno pojedemo.Pri treningu treba da pijemo dosta tecnosti i nikako nesmemo da radimo cardio vezbe.

Snaga se radi tako sto jedanput dignemo maksimalnu kilazu.Tako najvise 4 serije.Ovo se nepreporucuje pocetnicima zato sto imaju velike sanse da se porede.Najbolja i najzahvalnija vezba za snagu je mrtvo dizanje.

Definicija je ubedljivo najteza vrsta treninga.Radi se tako sto u toku treninga treba da uradimo najmanje 9 vezbi plus trcanje i trbusnjake.Serije se rade od 12-16 ponavljanja,a cista definicija se dobija kada radimo oko 25 ponavljanja.Pauze izmedju vezbi nesmeju da budu vese od 45 sekundi.Naravno trebamo da drzimo dijetu.